PİLATES : Metod

Pilates metodu gövdenin ana merkezinin yani lumbopelvik bölge stabilitesinin sağlanmasının önemini vurgulayan zihin ve beden merkezleme tekniğidir. Bu metodla, her bir egzersizin nefes, ekstremite ( kol ve bacak) hareketleri ve pilates ekipmanları kullanılarak uygun dirençle çalışması amaçlanmaktadır. Pilates Matwork ve Aletli olmak üzere ikiye ayrılmaktadır. Matwork, Joseph Pilates'in geliştirdiği 34 egzersizden oluşmaktadır. Bu hareketler kuvvetlendirme, stabilizasyon, mobilite ve germe egzersizlerinin uyumlu bir kombinasyonundan oluşmaktadır. PT Dynamic "Modifiye Pilates" prensibiyle çalıştığı için kurucularımız klasik/ fitness bazlı pilates eğitimi almış olup 34 adet klasik egzersizini tek tek analiz etmişler ve tüm egzersizlerin ' Ağrı' 'Patoloji' ' Fonksiyon'la olan bağlantılarına bakmışlardır. Bu durum danışanların klinik bulgularına göre ve tamamen kişisel ihtiyaçlara göre oluşturulmuş bir egzersiz programıyla çalışabilmeye fırsat vermektedir. "Aletli Pilates" ise yaylara karşı direnç göstererek yapılan matwork egzersizlerinden oluşmaktadır. Matwork egzersizleri ile hedeflenen stabiliteye ve kontrol yeteneğine ulaşıldığında ' Aletli Pilates' ile danışanın istek, ihtiyaç ve hedefleri doğrultusunda bir program oluşturulabilmektedir. En çok bilinen 'Aletli Pilates' ekipmanları ise ; Reformer, Cadillac ve Wunda Chair'dır. Pilatesin 8 Prensibi : 1- Konsantrasyon : Pilates, zihin ve bedenin denge içinde çalışması prensibine dayanır. Her harekete konsantre olmak beden farkındalığını arttırır. 2- Nefes : Nefes döngüsünün kontrolü pilates için esastır. Solunumun egzersizlerle koordinasyonu ve güç gerektiren hareketler sırasında nefes verilmesi sayesinde omurgadaki lokal kas stabilitesinin artması sağlanır. 3- Merkezleme : Pilateste merkez, gövdenizde karın ve sırt bölümünüzü içerisine alan (powerhouse) güç evinizdir. Bu merkezlemenin kontrolü sağlandıktan sonra kol ve bacak hareketleri ile zorlaştırılarak daha sağlam bir '' güç evi'' yaratılmaya çalışılır. 4- Kontrol : Matwork pilates ile graviteye, Aletli Pilates ile dirençli yaylara karşı çalışılarak hareketin sayısı, sırası, pozisyon değişiklikleri ve nefesin kontrolünün sağlanması pilatesin temelidir. 5- Kesinlik : Hareketlerde kesinlik pilatesin uzun dönem amaçlarındandır. Düzenli aralıklarla yapılan egzersiz rutin oluşturması yönüyle teknikte kesinlik sağlar , böylece farkındalığı ve kontrolü arttırır. 6- Harekette akıcılık : Fonksiyonel modelleme teknikleri, nefes kontrolü ile birleştirildiğinde harekette akıcılık kazanılmış olacaktır. Düzenli ve akıcı bir teknikle yapılan pilates sağlık ve iyilik halinin yanı sıra eğlenceli bir egzersiz deneyimi yaşamanıza da yardımcı olacaktır. 7- Bütünleştirilmiş izolasyon : Pilates farkında olmadan yapılan yanlış hareket paternlerinin fark edilmesini ve bu durumun düzeltilmesini sağlar. 8- Alışkanlık (Rutin) : Yeterli ve düzgün yapılan egzersizler kas hafızasının değişmesine, mevcut postüral hataların ve buna bağlı oluşan ağrıların giderilmesine yardımcı olur. Hedef yüksek tempolu ve tek bir egzersiz seti değil, orta tempoda ama sık bir çalışma prensibinin benimsetilmesi üzerine olmalıdır.